Chorzeszów

Niedziela, 6 stycznia 2019 · dodano: 06.01.2019 | Komentarze 0

Pierwsze wyjście na szosę w nowym roku. Asfalty przeważnie suche, czarne, ale od czasu do czasu lodowa plama. Ale czarny asfalt też nie daje gwarancji że nie jest ślisko, dlatego początkowo powolna, ostrożna jazda. Powrót pod umiarkowany wiatr. Mimo krótkiej trasy problemy z powrotem - pojechałem bez śniadania i nie założyłem ochraniaczy na buty - odcięło mi prąd i zmarzłem :/ 
Hz - 20%
Fz - 47%
Pz - 33%

trenażer 1h 15min

Czwartek, 20 grudnia 2018 · dodano: 21.12.2018 | Komentarze 0

15 min rozgrzewki, 45 min w stopniowo podwyższanym tempie (dwie długie tempówki i 4 minutowy interwał na koniec) i 15 minut schłodzenia
Hz - 24%
Fz - 31%
Pz - 45%

Trenażer 1h 10 min (zamiast planowanych 1h 15min)

Czwartek, 13 grudnia 2018 · dodano: 13.12.2018 | Komentarze 0

Dzisiaj na trenażerze ZŁAPAŁEM GUMĘ :(
Dobrze że 5 minut przed planowanym końcem, czyli było już blisko domu - bo nie zabrałem zapasu.....
No ale kto na trenażer zabiera zapas??? :P
Okazało się że nie wytrzymała łatka. Albo od temperatury albo od ciśnienia - ostatnio dopompowałem do 10 bar.
Samo kręcenie raczej jednostajne ze średnio wysokim obciążeniem, bez tempówek. Problemy z nogą nie powtórzyły się.

Hz - 24%
Fz - 34%
Pz - 42%

trenażer 1h 15min

Poniedziałek, 10 grudnia 2018 · dodano: 10.12.2018 | Komentarze 0

15 min rozgrzewki, 45 min tempówki, 15 min schłodzenie
miało być 60 min tempówek i interwały na koniec, ale po 45 minutach odezwał się dwugłowy lewej nogi i odpuściłem. Dokręciłem 15 min schłodzenia i czekam jak to będzie jutro wyglądało.


Hz - 31%
Fz - 35%
Pz - 34%

trenażer 1h 15min

Czwartek, 6 grudnia 2018 · dodano: 07.12.2018 | Komentarze 0

15min + 45min + 15min
rozgrzewka - część zasadnicza (w możliwie równym mocnym tempie) - schłodzenie
Hz - 11%
Fz - 39%
Pz - 50%

trenażer 1h

Wtorek, 4 grudnia 2018 · dodano: 04.12.2018 | Komentarze 0

Hz - 27%
Fz - 40%
Pz - 32%

trenażer 1h 30min

Niedziela, 2 grudnia 2018 · dodano: 02.12.2018 | Komentarze 0

trenażer 15min+60min+15min


Hz - 27%
Fz - 32%
Pz - 41%

trenażer 1h

Piątek, 30 listopada 2018 · dodano: 02.12.2018 | Komentarze 0

Godzinka w tlenie
Hz - 64%
Fz - 36%
Pz - 0%

dojazdy

Piątek, 30 listopada 2018 · dodano: 02.12.2018 | Komentarze 0

trenażer 1h 15min

Środa, 28 listopada 2018 · dodano: 28.11.2018 | Komentarze 0

15 min rozgrzewka, 45 min w okolicach pulsu 150 ze sprintem na kreskę, 15 min schłodzenia

Hz - 30%
Fz - 32%
Pz - 38%